Как защитить себя от гриппа и простуды?

31 января 2016

Зима – период повышенной заболеваемости ОРВИ и гриппом. Чтобы оградить себя от данных болезней, необходимо укреплять иммунитет. В этом помогут правильное питание, полноценный и здоровый сон и отдых, физическая активность, а также умение противостоять стрессам. В период эпидемии особенно важно заботиться о своем здоровье!

1. Рекомендуем вам регулярные прогулки на свежем воздухе для профилактики гриппа.

Прогулка на свежем воздухе – это отличный антидепрессант. Организм насыщается вышеупомянутыми отрицательными ионами, которые нельзя получить в достаточном количестве в закрытых помещениях. Их нехватка приводит к снижению сопротивляемости организма к воздействиям внешней среды и к хронической усталости. Насыщенный кислородом и в меру ионизированный воздух оказывает благоприятное воздействие на человека и укрепляет его здоровье. Зимой в воздухе более высокая концентрация кислорода, и он более ионизирован.

Повышенное содержание кислорода способствует улучшению кровообращения в организме, снижая тем самым риск развития различного рода заболеваний, в том числе и гриппа. Кроме кислородного насыщения тканей, происходит полноценная физиологическая стимуляция организма в целом. Во время пешей прогулки органы человеческого тела совершают огромное количество синхронных действий, тем самым приучаясь к равномерным нагрузкам.

Систематическое воздействие более низких температур окружающей среды является своего рода закаливающим мероприятием, стимулирующим иммунную систему, а также способствующим повышению общей выносливости организма.

2. Здоровое питание и витамины.

Медицина, наука и практика предлагают множество схем здорового питания. Что же выбрать и чему следовать? Ответ прост - то, что подходит вашему организму.

По глубочайшему убеждению наших специалистов не существует универсального подходящего для всех правильного питания. Все мы разные: мы живем в разных условиях, имеем совершенно разное состояние здоровья и наследственные предрасположенности, занимаемся различными делами и ведем различный образ жизни. Поэтому «правильное» питание для каждого - свое. И даже для одного и того же человека в разные периоды жизни или времени года целесообразным может оказаться употребление совершенно разных продуктов.

Врач-рефлексотерапевт и остеопат Григорян Ирина Эрностовна поможет вам подобрать правильный режим и комплекс питания, который будет уникальным и соответствовать потребностям вашего организма.

3. Закаливание зимой - отличный способ профилактики всех заболеваний.

Зимняя пора – прекрасное время для оздоровления организма и укрепления иммунитета. Вы не ошиблись. Зима существует не только для того, чтобы болеть, но и для того, чтобы становиться более здоровым.

Самыми популярными видами зимнего закаливания являются закаливание снегом (обтирание) и купание в проруби (моржевание). Однако, данные процедуры требуют предварительной подготовки. В противном случае, закаливание может обернуться колоссальным стрессом для организма, вместо того, чтобы исцелить его.

4. Здоровый сон!

Специалисты Центра Синомед рекомендуют зимой ложиться спать на полчаса-час раньше, чем летом. При этом обязательно проветривайте в течение 20-30 минут комнату перед сном и старайтесь не смотреть на ночь телевизор. Кушать лучше всего за несколько часов до сна (не менее 2-х часов). Полный желудок не способствует здоровому сну. Но возможно, некоторым людям необходимо для здорового сна съесть что-нибудь легкое.

Давно замечено, что некоторые люди, которые обходятся минимальным количеством сна, имеют проблемы с лишним весом. Этот факт необходимо учитывать особенно женщинам, красота, молодость которых зависит от регулярного высыпания.

Неизменная польза сна зависит от правильного настроя на отдых, соблюдения режима дня. Для поддержания здоровья человек непременно должен засыпать «сегодня», просыпаться «завтра». Все отговорки о «совах» или «жаворонках» необоснованны. Каждый час сна до полуночи равняется двум часам сна при засыпании после полуночи. Врачи-сомнологи считают, что человек подобно природе должен засыпать по возможности на закате, просыпаться с рассветом.

Довольно часто многим увлеченным людям чрезвычайно жалко тратить большое количество времени на сон, но необходимо помнить, что ваша драгоценная жизнь целиком зависит от восстановительного процесса полноценного ночного отдыха. Здоровый сон продлевает вашу жизнь.

Будьте здоровы!